Hoe integreer je zelfzorg in je alcoholvrije leven

Dit artikel stond al even klaar in de steigers. Om één of andere reden koos ik er voor om andere onderwerpen voorrang te geven. Waarom? Omdat ik zelfzorg een moeilijk thema vind. Er wordt veel over geschreven en gepraat dus ik heb er al veel over gelezen en over gehoord (jaja).

Maar... Hoe doe je nu aan zelfzorg? Eerlijk gezegd had ik er tot vandaag (1 april, no kidding) geen idee van. Ik deed maar wat eigenlijk, en de resultaten waren povertjes, ik voelde me nooit écht opgeladen nadien. Met drie jonge kinderen vloog het beetje aan opgedane energie direct terug het raam uit.

Tot vandaag.

Ik ben opnieuw begonnen met sporten en vandaag was mijn derde training. Dit keer geef ik niet meer op, dat heb ik mezelf beloofd. Na mijn workout koos ik een lange stretchvideo op YouTube en sloot af met een ijsbad. (Daar boek ik trouwens ook vooruitgang – bijna twee minuten, yes!)

En toen gebeurde er iets onverwachts. Toen ik uit het ijsbad stapte, voelde ik een warme gloed vanbinnen. Een aangename, euforische energie. Moeilijk te omschrijven, maar het effect was duidelijk: ik was vol positiviteit en energie. De rest van de dag voelde ik me lichter, opgewekter, sterker. Zoals mijn man het formuleert: 'High on Your Own Supply!'

En die mama, dat is de PowerMama waar ik over spreek.

Want nuchter blijven draait niet alleen om simpelweg “nee” zeggen tegen alcohol. Het betekent elke dag bewust voor jezelf kiezen – en dat is niet niks als je dagen gevuld zijn met verantwoordelijkheden, stapels wasgoed en emotionele uitbarstingen (van je kinderen of van jezelf – no judgment!).

Jouw geheime kracht hierbij? Zelfzorg. Niet alleen om op koers te blijven, maar om te groeien en te bloeien in je alcoholvrije leven.

Dus hoe doe je dat? Hoe zorg je écht goed voor jezelf?

Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen in jouw zoektocht. En onthoud: als iets je niet ligt, geef niet op. Er is altijd een manier die bij jou past!

1. MAAK VAN ROUTINE JE BESTE VRIENDIN

Een dagelijkse structuur doet wonderen voor je mentale welzijn. Of het nu gaat om een vast theemoment in de ochtend, een dagelijkse koude douche of ijsbad, 20 minuten yoga of een avondritueel met een fijne huidverzorging (hallo, gezichtsmaskers!). Al deze kleine gewoontes geven rust en controle. Bonus: routines maken het makkelijker om de verleiding van die ‘5 uur wijntijd’ te weerstaan.

Tip: start met een journal en noteer dagelijks wat je die dag hebt gedaan en wat je de volgende dag wil doen.

2. BEWEEG OP EEN MANIER DAT HET GOED VOELT

Vergeet strenge workouts of de nieuwste fitnesshypes. Het belangrijkste is dat je plezier hebt in bewegen en dat je het in je dagelijks leven integreert. Zet de radio (80's muziek doet hem het altijd wel bij mij) wat luider en dans in je keuken met de kinderen, maak een wandeling of probeer een yogales op YouTube. Mijn dochtertje kijkt bijvoorbeeld elke dag uit naar ons 15 minuten yogamomentje samen 's ochtends. 

Je lichaam in beweging brengen helpt stress los te laten en geeft je een fijne boost endorfines. Jij verdient dat momentje geluk!

3. ZOEK JOUW GEMEENSCHAP

Alcoholvrij leven kan soms eenzaam voelen, vooral als het lijkt alsof iedereen om je heen een glas rosé drinkt. Daarom is het vinden van gelijkgestemde mensen zo waardevol. Een steungroep of online community kan een wereld van verschil maken. Je hoeft deze reis niet alleen te maken! Check zeker eens de Facebookgroep Sober Power Moms.

4. LEER 'NEE' TE ZEGGEN

Als mama's zijn we kampioenen in te veel hooi op onze vork nemen. Maar zelfzorg betekent ook dat je mag besluiten ergens niet aan mee te doen. Een feestje, een etentje of zelfs een koffiedate die je innerlijke rust verstoort? Sla het over. Het beschermen van je nuchterheid is een daad van zelfliefde.

5. KOESTER STILLE MOMENTEN

In de drukte van het moederschap lijkt het soms onmogelijk om even stil te zitten, maar juist die momenten zijn goud waard. Probeer vijf minuten diep adem te halen (4 sec inademen, 4 sec vasthouden, 4 sec uitademen, 4 seconden houden en opnieuw), schrijf iets op waarover je dankbaar bent in je journal of geniet van een kop thee op je veranda. Kleine pauzes helpen je te resetten en in balans te blijven.

6. VIER JE OVERWINNINGEN

Heb je weer een dag nuchter doorgebracht? Fantastisch! Dat mag gevierd worden. Trakteer jezelf op een warm bad, een goed boek of een luxe kop thee. Je vooruitgang, groot of klein, erkennen houdt je gemotiveerd en trots op hoe ver je al bent gekomen.

7. HERONTDEK JE PASSIES EN JE BUCKETLIST

Denk terug aan de dingen die je vroeger leuk vond, of probeer iets nieuws uit (maak zeker eens een bucketlist op!) waar je altijd al nieuwsgierig naar was. Schilderen, bakken, tuinieren, een nieuwe taal leren via Duolingo – wat het ook is, ga ervoor! Hobby’s zijn niet alleen een fijne afleiding, maar ook een herinnering aan hoeveel moois het leven te bieden heeft. Blijven leren en jezelf evolueren is positieve groei en draagt alleen maar bij aan je alcoholvrije leven.

Zelfzorg is geen luxe, maar een must.

Eerlijk, of je nu alcoholvrij leeft of niet, als mama zet je jezelf vaak op de laatste plaats. Ikzelf ben hier ook een gemakkelijke prooi aan. Maar onthoud dit: je kunt niet schenken uit een lege beker (ook niet figuurlijk). 

Goed voor jezelf zorgen is geen egoïstische daad, het is noodzakelijk. Jij verdient het! En weet: je bent niet alleen op deze reis. We doen het samen, dag voor dag.

Je kunt dit, mama!

Ben je op zoek naar een plek waar je je gesteund voelt op je alcoholvrije reis? Sluit je aan bij een community waar je je niet alleen voelt in je keuze. Schrijf je hieronder in om gratis tips en motivatie te ontvangen!

Built with Kit